ダイエットは個々人の目標や、各自の体質、生活環境などによって方法論が異なってくる。 100人いれば 100通りの適したダイエット方法があるわけで、人の物真似でダイエットを行うと効果がないどころか健康を害することもある。自分にあったダイエットを組み…

ダイエットは単に体重を減らすことより、余剰の脂肪量を減らすことが本質である。 自身の体脂肪量について意識を持つことで、上手にダイエットを続けていこう。＜目次＞ 1.体重減少ではなく、体脂肪量減少に着目する。 2.体脂肪計をより効果的に活用するには…

食べ過ぎに至る原因としてストレスがあげられる。 ダイエットで食べるのを我慢することがストレスとなり、それが原因で食べ過ぎてしまう。ダイエットの失敗を防ぐには、考え方、物事の捉え方を見直すのが鍵となる。 ＜目次＞ 1.ストレスが原因で食べ過ぎるパ…

ダイエットに取り組む人の多くは、「痩せたい、スリムになりたい」と思っている。 しかし、過度に体重を落とすことだけに集中すると、健康を損ねたり、逆に太りやすい体質になる危険性がある。痩せるということより、自分の身体の組成バランスを変え筋肉質な…

旅行に行くと、朝食がビュッフェスタイルで提供されることが多い。 好きなものを好きなだけ食べることができるので、楽しみがあるが、ついつい食べ過ぎになってしまう。ダイエットしながらビュッフェを楽しむにはどうすればいいかをまとめてみた。＜目次＞ 1…

ブログを開始して今回で100記事目である。 ブログを開設してから、とりあえず100記事作成を目標としていた。100記事を書いて感じたこと、わかったことを整理してみた。 ＜目次＞ 1.100記事作成を目標とした理由 2.100記事を作成してわかったこと 3.今後ブロ…

ダイエットは長続きさせる必要がある。 ダイエットの継続性を保つには自分にあった生活習慣として定着させていくのがよい。＜目次＞ 1.ダイエットを継続させるコツ 2.ケーススタディ 私の場合 3. ダイエットの実施状況 4.まとめ 1.ダイエットを継続させるコ…

人間は本能による欲求に従って行動を起こす。 食欲、そして空腹感を感じたら、食べ物を食べる。本能にもとづいた行動ではあるが、一度は、その欲求について疑ってみることも、ダイエットを続ける上で必要である。 ＜目次＞ 1.食事制限をすると、緊張が切れた…

ダイエットに取り組む人は多い。男女の区別なくいろいろな年代にわたっている。 人はなぜダイエットをしようと思うのだろう。その動機付けから、取り組み方を考えてみた。 ＜目次＞ 1.なぜダイエットしようと思うのだろうか 2.ダイエットしようという気持ち…

意気込んでダイエットに取り組んでも、長続きせずリバウンド太りすることがある。 ダイエットを成功させるには、まず体重をコンスタントに計測することが必要である。そのため、体重計と「友だち」になっておこう。 ＜目次＞ 1.日々の体重の把握がダイエット…

ダイエットには色々な方法が数多くある。 世間で話題になっているダイエット法や、人のやっている方法は、場合によっては自分の体質に合っておらず、健康を害することもあるので気をつけた方がよい。 ＜目次＞ 1.糖質制限ダイエット 2. 健康診断の数値が悪化…

世の中には、いろいろなダイエット方法が紹介されている。 ロから食べるものを減らすのと同時に、目から入る情報もダイエットすると効果的だということを考えてみたい。 ＜目次＞ 1.「エネルギー保存の法則」を知る。 2.摂取エネルギー量を見直す 3.目から入…

夏の日差しは強く、日射病、熱中症が心配される。 男性は、あまり日傘を差す習慣がないと思うが、使ってみると熱中症予防効果があるのでおすすめである。 ＜目次＞ 1.強い日差しは危険である 2.便利な晴雨兼用の折り畳み傘 3.日傘を差すときはすれ違いに注意…

私の読書歴を振り返ってみようと思う。 読書は長く続けているが、あらためて振り返ったことはなかったので、この機会に文章にしてみたいと思う。 ＜目次＞ 1.読書との出会い 中学生〜高校生の頃 2.大学生から社会人時代 3.最近のこと 4.まとめ 1.読書との出…

定期的に健康診断を受け、検査結果を確認している人は多いと思う。 検査の結果わかった指標については、標準値との比較だけでなく、自身の過去の5年、10年の結果と時系列で比較してみると、自分の体質の傾向がわかる。それで、弱点がわかれば早めに対策を行…

ものごとの継続、習慣化は思ったより難しいものだ。 頭では続けたほうがいいと思ったことも、なかなか継続できないものだ。今回は、習慣化し継続する感覚を「筋トレ」を通じて養うことについて書きたい。＜目次＞ 1.筋トレは比較的、効果を実感しやすい。 2.…

毎日、何気なく使っている洗濯機。ぐるぐる回り続け働きものである。 今回は自分と洗濯機、そして洗濯について少し考えてみたい。 ＜目次＞ 1.２槽式洗濯機から使い始めた。 2.社会人になり1槽式全自動洗濯機を導入 3.その後も1槽式全自動洗濯機を愛用 1.２…

最近、妙に疲れてしまうことが続く。 忙しさが原因かとも思うが、どうも「心に余裕を持てていない」せいではないかと感じる。では、心に余裕を持つにはどうすればよいか。気持ちの持ち方を考えてみた。 ＜目次＞ 1.妙に疲れてしまう日々。原因は何だろうか。…

「宮部みゆき責任編集 松本清張傑作短編コレクション」という文庫を読んだ。 松本清張の作品には、昭和時代の社会の雰囲気が緻密に描写されていて興味深い。作品の中で一番最初に読んだ作品、一番好きな作品を選び、その魅力を探りたい。 ＜目次＞ 1.松本清…

よくないと思っていても、日常生活の中で時々、イライラを感じてしまうことがある。 自分でイライラを感じ取ったときは、「自分はいったいどんな世界を望んでいるのだろうか」 と振り返って考える機会としている。 ＜目次＞ 1.小さいことにイライラしてしま…

芸術家の中には死後に評価が高まり、有名になる人もいる。 死後に撮影した写真が発掘され、評価を得たヴィヴィアン・マイヤーの生前の足取りを追った映画「ヴィヴィアン・マイヤーを探して」を見て感じたことを書きたい。 ＜目次＞ 1. 死後に評価が高まるこ…

筋トレは意欲を持ってはじめても、次第にやらなくなってしまうもの。 筋トレが続かないのは、普通のことなので、中断しても挫折感を持たなくてもよい。また、やる気になったら再開しよう。 ＜目次＞ 1.筋トレはなかなか続かないもの 2. 筋トレは続かないのが…

夜中にトイレで目を覚ます回数が多いと眠りが浅く感じる。 回数を減らすために、寝る前に足を上げる方法が有効だが、足の「置き台」としてストレッチポールが活用できる。＜目次＞ 1.寝る前に足を上げて、トイレに起きる回数を減らす 2.足の「置き台」として…

会社の上司が飲み好きな人だと、飲み会に付き合い参加させられるので、困りものである。 飲み好きな上司は、酔いが回ると「語り」が入ってくる。そのお話に適当に付き合うための「さしすせそ」相づち法を使ってうまく乗り切りたい。 ＜目次＞ 1.付き合い飲み…

1ヶ月に1回は髪を切りに行く。 散髪屋さんで切ってもらうとサッパリして気持ちがいいものだ。自分の好きな理容店について振り返ってみた。＜目次＞ 1.髪は伸び切る前に切って整える 2. 自分の好きな散髪屋さんのタイプ 3.月に一度、髪を整えてくれることの重…

40歳過ぎにぎっくり腰になって以来、長い間、腰痛に悩まされた。 腰痛が慢性化して、辛い時期を過ごしたが、ストレッチ、筋トレなどで痛みを軽減できた。今では腰痛と「友だち」になれたと思っている。＜目次＞ 1.ぎっくり腰からはじまった腰痛 2.慢性的な腰…

現代は様々なストレスがあふれており、不安や焦りに心を覆われることもある。 不安、焦りを感じている時は、呼吸が浅くなっていることが多いので、一度、深く腹式呼吸 を行うことで落ち着きを取り戻すことができる。 ＜目次＞ 1.ストレスが多い現代。気が付…

虫歯で歯医者に行くのは、気が滅入るものである。 私は、30代くらいまで、虫歯が多く、歯医者によくお世話になった。その後、歯磨きに気を付けるようになって、歯医者に行く回数が減った。自分なりに気を付けていることをまとめてみた。 ＜目次＞ 1.以前は虫…

一つのことをずっとやり続けるのは難しい。 漫画「こちら亀有公園前派出所」を40年連載した秋本治さんの著書「秋本治の仕事術」を読んでみた。継続のためのノウハウを学べた。＜目次＞ 1.漫画「こちら亀有公園前派出所」について 2.継続のノウハウが詰まった…

世の中にはいろんな種類のポイントカードがある。 以前の私はポイントカードが苦手であまり活用できていなかった。今はスマホアプリを読み取る方式も増えてきたので、ポイントを活用するようになってきた。＜目次＞ 1.ポイントカードが苦手だった私 2.2年前…