スマホは現代人にとって欠かせない存在ですが、その使い方によっては脳にも良い影響を与えることができるということをご存知でしょうか？
本記事では、スタンフォード哲学博士であり、全米トップクラスの高校スタンフォード・オンラインハイスクールの校長でもある星友啓氏の著書『脳を活かすスマホ術――スタンフォード哲学博士が教える知的活用法』（朝日新書）を紹介します。
この本では、スマホの３大長所である〈エンゲージメント〉〈インプット〉〈ウェルビーイング〉をポジティブに活用する方法や、アメリカの最新研究に基づく「脳のゴールデンタイム」をつくるスマホ術が紹介されています。
この本を読めば、スマホを使って脳を鍛えることができるようになります。
本書の内容を詳しく見ていきましょう。本書は以下のような構成になっています。
第１章では、スマホが脳に与える良い影響について科学的な根拠をもとに説明されています。
例えば、スマホでインプットすると、記憶力が17％アップすることや、スマホゲームは脳にすごく良いことが分かっています。
スマホゲームは、クリエイティビティや問題解決能力、エクササイズ効果、コミュニケーションやコラボレーションなどの21世紀スキルを高める効果があるのです。
もちろん、やりすぎは良くないので、適度な時間とバランスが大切です。
第２章では、スマホでエンゲージメントを高める方法について紹介されています。
エンゲージメントとは、自分のやっていることに没頭したり、興味や関心を持ったりすることです。
エンゲージメントが高いと、学習や仕事の効率や成果が上がります。
スマホでエンゲージメントを高めるには、以下のような方法があります。
- スマホで読む、聞く、見るの最強ツールとして活用する
- スマホでインプットした内容をアウトプットする
- スマホでリトリーバル（頭の中で思い出す）をする
- スマホで超効果的な動画習慣をつける
第３章では、スマホでインプットを増やす方法について紹介されています。
インプットとは、知識や情報を入力することです。
インプットが多いと、脳の構造や機能が変化し、記憶力や判断力、創造力などが向上します。
スマホでインプットを増やすには、以下のような方法があります。
- スマホで読書をする
- スマホで動画やドキュメンタリーを見る
- スマホでインプットした内容を整理する
第４章では、スマホでウェルビーイングを得る方法について紹介されています。
ウェルビーイングとは、幸福や満足感を感じることです。
ウェルビーイングが高いと、ストレスや不安が減り、健康や寿命にも良い影響があります。
スマホでウェルビーイングを得るには、以下のような方法があります。
- スマホでゲームをする
- スマホで自分の気持ちや目標を記録する
第５章では、スマホの使い方を見直す方法について紹介されています。
スマホの使い方には、良い面と悪い面があります。
良い面は、前述したように脳に良い影響を与えることです。
悪い面は、スマホ依存やスクリーンノム（スマホで何をしているか分からなくなること）になることです。
スマホの使い方を見直すには、以下のような方法があります。
- スマホの使用時間や内容を把握する
- スマホの通知やアプリを整理する
- スマホの使用を制限する
- スマホ以外の活動を増やす
以上が、本書の内容の概要です。この本を読んで感じたことや、役に立ったことをいくつか紹介します。
・この本を読んで、スマホに対するネガティブなイメージが払拭されました。
スマホは、使い方次第で脳に良い影響を与えることができるということを科学的に理解できました。
スマホを敵ではなく味方にすることができると思いました。
・この本を読んで、スマホでインプットする方法について学びました。
スマホで読書やオーディオブックや動画を楽しむことは、脳にとって有益なことだということが分かりました。
また、インプットした内容をアウトプットしたり、リトリーバルしたりすることで、記憶力や理解力を高めることができるということも知りました。
スマホでインプットするときは、手書きやタイピングなどの方法を使って、脳に負荷をかけることで、脳のストレスホルモンであるコルチゾールを減らすことができるということも知りました。
スマホでウェルビーイングを得るときは、自分の気持ちや目標を記録したり、人とつながったり、楽しんだりすることが大切だと感じました。
・この本を読んで、スマホの使い方を見直す方法について学びました。
スマホの使い方には、良い面と悪い面があります。
良い面は、前述したように脳に良い影響を与えることです。
悪い面は、スマホ依存やスクリーンノムになることです。
スマホの使い方を見直すには、スマホの使用時間や内容を把握したり、スマホの通知やアプリを整理したり、スマホの使用を制限したり、スマホ以外の活動を増やしたりすることが必要だということが分かりました。
スマホの使い方を見直すときは、自分の目的や価値観に合わせて、スマホとの付き合い方を決めることが大切だと感じました。
この本は、スマホを使って脳を活かす方法を分かりやすく説明してくれる本です。
著者の星友啓氏は、スタンフォード哲学博士であり、全米トップクラスの高校スタンフォード・オンラインハイスクールの校長でもあります。
彼は、スマホを教育や学習に活用することに長年携わっており、スマホのポジティブな側面を研究しています。
彼は、スマホを使って脳を鍛えることができるということを、自身の経験やアメリカの最新研究に基づいて説得力を持って伝えてくれます。
彼は、スマホを使って脳を活かすことは、21世紀のスキルを身につけることにもつながるということを強調しています。
この本は、スマホを使って脳を活かす方法を知りたい人や、スマホの使い方を見直したい人におすすめです。
この本は、スマホを使って脳を鍛えることができるということを、科学的に理解できるだけでなく、実践できるようになるということを約束してくれます。
この本は、下記リンクから購入できます。
スマホを使って脳を活かす方法を学びたい方は、ぜひこの本を読んでみてください。
![脳を活かすスマホ術 スタンフォード哲学博士が教える知的活用法 （朝日新書930） [ 星友啓 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/2370/9784022952370_1_2.jpg?_ex=128x128 "脳を活かすスマホ術 スタンフォード哲学博士が教える知的活用法 （朝日新書930） [ 星友啓 ]")
