前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその26である。 前回の面談から1ヵ月が経過して、2回目の面談に行ってきた。その時の様子と感想を書きたい。＜目次＞ 1.2回目の訪問 2.2回目の面談の流れ 3.自分の認知の傾向を深掘りする 1.2回目の…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその25である。 睡眠制限法はどれくらいの期間続ければいいのだろうか。それを知りたくて、睡眠制限法の体験談を探したが事例は少なかった。ある本に治療例として睡眠制限法実施の経過が紹介されてい…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその24である。 睡眠日誌を付け始めて30日が経過。ちょうど1ヶ月が経過したので、自分の日誌をよく見て分析し、総括してみた。＜目次＞ 1.不眠対策1ヵ月の振り返り 2.30日間取り組んだうえでの全体的…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその23である。 第3週のある日の記録を日記風に紹介したい。不眠症に対する認知行動療法の体験記なものを読みたいと思ったが、見つからなかったので、自分の体験を参考に記するものである。＜目次＞ …

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその22である。 不眠症を認知行動療法で改善する試みで、睡眠日誌を付けだしてから21日間が経過した。これまでの状況をサマリーしたい。＜目次＞ 1.第1週目の状況 睡眠日誌を開始 2.第2週目の状況睡…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその21である。 不眠に対する行動療法を自分で実施中である。眠りが浅くなる一因と思われる、「心配ごとが思考回路に居座っていること」についての考察を書きたい。＜目次＞ 1.「心配ごと」への対策…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその20である。 前回、睡眠制限法に取り組んだが、カラダがしんどいこと、webで体験談を探したが見付からなかったことを書いた。今回は、実施している最中の自分の体調について実状を細かにレポート…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその19である。 不眠症(熟睡感が足りない)克服のため、睡眠制限法に取り組んでいる。今回は、経過状況についてのレポートである。 ＜目次＞ 1.睡眠制限法のつらさ 2.「眠りたい」という欲求に逆らう…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその18である。 前回、意識を向ける先をコントロールする練習を始めたことを書いた。今回は、さらに意識の向け先を切り替える練習について書く。＜目次＞ 1.意識の向け先を上手に切り替えたい 2.意識…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその17である。 前回、「心配ごと、考えごとをしてしまう」ことをビジュアルイメージで抑止していることを書いた。今回は、意識を向ける先をコントロールすることについて書く。＜目次＞ 1.心配ごと…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその16である。 前回、「心配ごと、考えごとをしてしまう」ことについて、発生のプロセスをたどってみた。今回は、それを抑止する方法について書いてみたい。 ＜目次＞ 1.改善に向けた希望の道筋 2.…