前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその15である。 前回まで不眠対策としての行動療法への取組みについて書いてきた。今回から、原因とも思われる「心配ごと、考えごとをしてしまう」ことへの対策について書きたい。＜目次＞ 1.不眠対…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその14である。 前回まで「睡眠制限法」で睡眠時間を短縮し深い眠りを得ることについて書いてきた。今回は、睡眠にかかる行動療法のもう一つの柱である「刺激コントロール法」について書きたい。 ＜…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその13である。 「睡眠制限法」で睡眠時間を短縮し深い眠りを得ることにした。実際にやってみると、カラダがしんどく辛いものだということがわかった。 ＜目次＞ 1.眠りが深まるには少し日数が必要 2…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその12である。 睡眠日誌により、自分の眠りについて現状を把握した。次に眠りの質を改善するために「睡眠制限法」に取り組んでいることについて書く。 ＜目次＞ 1.眠りの質が悪い理由 2.眠りの質を…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその11である。 「不眠克服」に向けた第一歩として睡眠日誌をつけるようになった。10 日記録してわかったことをまとめたい。 ＜目次＞ 1.記録を元に現状把握 2.日誌をつけるだけで改善したこと 3.自…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその10である。 今回は、眠りについての悩みを家族に話し、協力を得て睡眠日誌をつけ始めたことを書いてみた。 ＜目次＞ 1.睡眠の悩みを妻に話す 2.家族の理解を得て睡眠日誌をつける 3.睡眠日誌を日…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその9である。 前回記事で、問題解決の第一歩として、睡眠日誌をつけようとしたところまでを書いた。今回は、いざ取組みを実行に移すにあたって家族の理解と協力を得たことを記事にする。＜目次＞ 1.…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその8である。 前回記事で、現状の問題を再整理して、それにどう取り組むかの道筋を考えてみた。今回は、問題解決の第一歩として、睡眠日誌をつけることにしたことを記事にする。 ＜目次＞ 1.「不眠…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその7である。 前回記事で、1ヵ月後の次回面談に向けて何をしていくかを考え、「不眠克服」ワークブックを実習していこうと決めたことを書いた。今回は、現状の問題を再整理して、それにどう取り組む…

前回記事に引き続き、心理カウンセリングの実体験レポートその6である。 前回記事で、面談が無事終了して、自宅に帰ったところまでを書いた。今回は1ヵ月後の次回面談に向けて何をしていくかということについて書く。 ＜目次＞ 1.何から手をつけたらいいのや…