生活の質をキープする、向上させるため日々決まったことを習慣化している。
私の場合は、朝晩の筋トレやストレッチ体操などである。毎日、着実に実施すればよいが、忙しい日や疲れた日に休んでしまいそうな時がある。そのような日のため、予め、軽いメニューを用意して継続させるコツを紹介したい。
＜目次＞
1.日々の習慣で、生活の質を向上させる。
健康維持を含む生活の質を考える上で、「生活習慣」の見直しは大切である。偏った食事、運動不足、不規則な睡眠などは、生活の質を落とし、健康を損ねる。また、将来的には生活習慣病や認知症などの引き金になってしまう。
「生活の質」をキープし、向上させるには、自律した日々の生活を送ることが重要だ。１日の中に鍵となる行動を取り組むことによって、自分の生活の「自律性＝生活を自らマネジメントしている感覚」を身につけていくことをお勧めする。
私の場合は、朝晩の簡単な筋トレ、仕事の合間などに実施するストレッチ体操などをルーティンとして行うことで、生活の自律性を保つようにしている。
2.習慣の継続を阻むさまざまな要因
毎日やると決めて実行していた習慣でも、ちょっとした理由で中断してしまい、その後続かないといったことも多い。それだけ人間の行動習慣や意思というものは脆いものだ。
例えば、私は次にあげるようなことがあると、中断が生じ継続が止まってしまうことがあった。
・仕事などが忙しく時間に余裕を持てなくなった。
・疲れがたまってしまい、やる気を失った。
・ストレスを抱え、心の余裕をなくしてしまった。
・歓送迎会シーズンなどで飲み会が続いた。
・風邪を引いてしまい中断、復活できなかった。
・当初の取り組みに対する情熱が薄れて、興味を失ってしまった。
人間の心は実に移ろいやすい。やり始めたことは随分意気込んでやっていたことも、数ヶ月たつと惰性に陥り、いつの間にか、たち消えてしまうことも多い。
では、一度始めた習慣を継続させるにはどうしたらよいだろうか。
3.習慣を継続させる３つのコツ
私は、現在おこなっている筋トレやストレッチ体操について、次の３つを意識し継続できるようにしている。
3.1 生活の中で優先順位が高いことを認識する。
筋トレやストレッチ体操は、忙しい時には面倒くさく感じることもある。しかし、老後まで見通したうえで、筋力をキープし身体の柔軟性を失わないようにすることは、健康上、大切なことである。長い目で見て「生活の質」を保ち向上させるうえで、優先順位が高いことだと強く認識している。自分の中での優先順位が明確であれば、継続のモチベーションになる。
3.2 実施内容のバージョンアップを図る。
筋トレなどは、同じことを続けているとどうしてもマンネリ化してしまい、ただ「こなす」ことに主眼がいってしまい興味を失いがちである。決まったルーティンでも、ときどき改善したり工夫する余地がないかを探りながら続ける。よりよい習慣へとバージョンアップすることを考えることで、書籍やウェブを調べてみたりすると興味が持続する。常に変化を受け入れ、進化を試みる姿勢が、継続の土台となる。
3.3 疲れた時用にライトメニューを用意しておく。
疲れが溜まったときや、忙しくて時間がないときは、毎日のルーティンをスキップしがちである。一度休むとずるずるとやらなくなってしまいそうな予感もする。そのため、疲れているとき用のライトメニューを用意してある。筋トレであれば、セット数や回数を減らし、やる気がない時でも軽く、短い時間で実施できるメニューである。これにより、しんどい日を乗り切り、元気が戻ったら元のメニューで継続している。
私は、以上の３つの意識と工夫で、中断しがちな習慣の継続を図っている。
4.まとめ
・生活の質をキープするため、自分なりの生活習慣を作り継続するとよい。
・しかしながら、人間の意思は脆いもので、たやすく中断され続かないことも多い。
・そのため、習慣を継続させる３つのコツを押さえておくとよい。
（１）生活の中で優先順位が高いことを認識。（２）変化を受け入れ、やっていることのバージョンアップを図る。（３）疲れたとき用のライトメニューを準備しておく。
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